Como ter saúde
DICAS PARA UMA BOA SAÚDE
ALIMENTO, FONTE DA VIDA
A energia, as proteínas, vitaminas e minerais que você precisa para manter a saúde física e mental estão nos alimentos, não nas farmácias. Cuide de suas refeições e coma na dose certa, prestando atenção na qualidade e quantidade. Alimentar-se bem é a melhor maneira de combater a desnutrição e a obesidade e prevenir outras doenças, como pressão alta e diabetes. A pirâmide vai ajudar você a combinar os alimentos diariamente, nas medidas certas.
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Alimentos energéticos extras
Gorduras e óleos (margarina, manteiga, óleo vegetal, azeite de oliva), açúcares adicionais (doces e açúcar de mesa).
As gorduras e óleos têm vitaminas A, D, E e K. Com alto teor de energia, devem ser consumidos com moderação. Açúcares adicionais (doces ou para adoçar sucos, cafés etc) devem ser incluídos na alimentação, com moderação.
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Alimentos construtores
Peixes, carnes, aves, ovos, leite, queijo, leguminosas secas (feijão, lentilha, soja, grão de bico etc).
Fontes de proteína, constroem, mantêm e renovam as células do corpo. Ajudam a formar e conservar os tecidos – cabelos, músculos, órgãos, sangue, pele. Alimentos ricos em ferro e cálcio são essenciais para prevenir anemia e osteoporose. Use no almoço e no jantar. Leite e derivados, no café da manhã e/ou lanche.
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Alimentos reguladores
Verduras, legumes e frutas.
Facilitam a digestão e são ricos em sais minerais, vitaminas e fibras. Aumentam a resistência contra infecções e, entre muitos benefícios, ajudam no bom funcionamento do intestino. Use no almoço e jantar. E coma pelo menos duas frutas por dia.
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Alimentos energéticos
Arroz, massas, todos os tipos de cereais, pães, milho, batata, mandioca, inhame.
Formam a base da alimentação e dão a maior parte da energia que você precisa para suas atividades diárias. São ricos em carboidratos e representam o maior volume da alimentação. Use em todas as refeições.
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A dieta ideal
Faça no mínimo quatro refeições: café da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar. Não pense em pular uma ou mais refeições, comendo tudo de uma vez só, e nem troque o lanche ou jantar por lanches ou café com leite. Comer tem
de ser uma hora de distração e lazer. Para abrir o apetite, prepare refeições de encher os olhos, coloridas e cheirosas. Quando não puder sair para as compras, peça a um parente ou amigo para manter em sua casa um estoque mínimo e variado de alimentos.
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Evite
Sal em exagero, temperos industrializados, gorduras de origem animal - banha, sebo, toucinho - e frituras.
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Use à vontade
Temperos naturais - alho, cebola, ervas como salsa, manjericão, coentro etc.
Tome de seis a oito copos de água por dia.
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Tudo limpo
Sempre lave as mãos antes de lidar com os alimentos. Verduras, frutas e legumes devem ser bem lavados antes do consumo. Lave também as embalagens dos alimentos antes de abri-los.
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Tudo em ordem
>Guarde os alimentos e produtos de limpeza separadamente.
>As embalagens devem estar em boas condições.
Mantenha-as sempre longe de insetos, ratos ou outros animais.
>Latas: não compre as que estiverem amassadas os estufadas.Se você não consumir todo o conteúdo da lata, guarde o que o que sobrou em uma vasilha de plástico ou
vidro, com tampa.
>Não deixe de comer nada por não conseguir mastigar. Pique, moa, corte ou rale.
>Alimentos ricos em fibras evitam prisão de ventre. Coma frutas, verduras e legumes, de preferência cruas e, se possível, com casca.
ATENÇÃO ! PESSOAS COM DOENÇAS COMO DIABETES E COLESTEROL PRECISAM DE DIETAS ESPECIAIS E DEVEM CONSULTAR UM MÉDICO.
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REMÉDIOS: CUIDADO!
>Só médico pode receitar remédios, a dose, horário e período necessários.
>Não compre medicamentos em feiras livres ou em camelôs.
>Não pare de tomar seu remédio por conta própria. Caso ele provoque mal-estar, procure logo o médico.
>Não tome remédios fora do prazo de validade. Jogue fora os vencidos.
>Não acredite em “fórmulas” milagrosas contra excesso de peso, calvície, falha de memória e problemas sexuais anunciadas pelo rádio e TV.
>Exija sempre, e guarde, a nota fiscal.
>Nunca tome remédios por conta própria ou seguindo conselhos de amigos ou balconistas de farmácia.
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Economize com os Genéricos
Os genéricos custam menos e têm a mesma qualidade dos remédios mais conhecidos.
Medicamento de marca ou referência: Geralmente, é o primeiro remédio que surgiu para curar uma doença e sua marca é bem conhecida ( por exemplo, Aspirina ). Depois de 20 anos do lançamento do remédio, sua fórmula pode ser copiada – é assim que nascem os genéricos.
Medicamento genérico: É idêntico, pode substituir o de marca e é em geral mais barato. O Ministério da Saúde faz testes para comprovar que os genéricos contêm as mesmas substâncias e têm o mesmo efeito dos remédios famosos.
Medicamento similar: O Ministério da Saúde assegura a qualidade, mas há garantias de que faz o mesmo efeito do remédio de marca. Só um médico pode receitar o similar. Na farmácia, só é possível trocar o remédio de marca pelo genérico e não pelo similar.
Como identificar: É muito fácil identificar os genéricos: todos trazem na embalagem o nome científico do produto e a frase “Medicamento Genérico Lei 9787/99”.
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Remédios Gratuitos
Os postos ou unidades de saúde fornecem remédios gratuitos para doenças comuns como diabetes, hipertensão arterial, a quem tem mais de 60 anos.
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CUIDANDO DA MÁQUINA
Você tem mais de 60 anos e está vendendo saúde. Parabéns! Mesmo que não sinta nada, consulte o médico pelo menos uma vez por ano. Porque hoje sabemos que a maioria das doenças pode ser prevenida com vacinas e exames.
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SEMPRE ALERTA
O corpo humano está sempre em mudança. Cada fase tem seus riscos, seus possíveis problemas. É importante conhecer e prevenir. Para manter a saúde e a agilidade física e mental, é preciso ter hábitos saudáveis: alimentação equilibrada, praticar atividades físicas. Deve-se evitar fumar e beber em excesso, além de tomar cuidado para não cair.
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Duro na Queda
As quedas podem causar desde lesões leves, como contusões e torções, até muito graves, como as contusões cerebrais. E, para quem sofre de osteoporose, o riso de fratura é maior e a recuperação, mais difícil. Por isso, tome cuidado. Siga estas instruções simples e seja duro na queda!
>Use sapatos fechados. Evite solados lisos.
>Coloque tapetes de borracha no banheiro, no chuveiro ou onde precisar.
>Exija que o ônibus pare completamente para você subir ou descer. Caso não seja atendido, denuncie a empresa à
Prefeitura.
>Móveis e objetos espalhados pela casa causam tropeções.
>Não encere a casa. Fixe bem os tapetes para que eles não escorreguem.
>Calçadas esburacadas ou muito lisas e escadas defeituosas causam tombo. Reclame sempre com a
Prefeitura.
>Ilumine bem sua casa. Ao dormir, deixe acesa a luz do
corredor para auxiliar a visão.
>Ao subir ou descer as escadas, segure bem no corrimão.
ATENÇÃO! SE VOCÊ CAIU E ESTÁ SENTINDO DORES FORTES, NÃO ESPERE: PROCURE ASSISTÊNCIA MÉDICA.
E LEMBRE-SE: SE VOCÊ TEM TELEFONE, COLOQUE-O NUM LUGAR FÁCIL PARA PEDIR AJUDA QUANDO NECESSÁRIO.
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O QUE OS EXERCÍCIOS PODEM FAZER POR VOCÊ
Fazer exercícios físicos evita várias doenças. E não é só isso. Os exercícios são muito importantes porque
deixam você mais ágil, mais independente, com mais vontade de se divertir. Quem se acostuma com
atividades físicas tem mais disposição para sair com amigos e familiares, namorar, fazer novos planos ou
realizar desejos antigos. Comece já!
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Mexa-se
Exercícios fazem bem para o corpo e para a alma: aumentam sua segurança nas tarefas diárias e combatem a depressão. As juntas ficam mais flexíveis. Os músculos, mais resistentes. Os ossos, mais rígidos. Ajudam a combater obesidade, diabetes, colesterol e pressão alta, diminuindo o risco de doenças do coração. Mas atenção: se você está parado há muito tempo, vá ao médico antes de começar; se já faz exercícios, vá ao médico periodicamente; evite exercícios fortes ou esportes coletivos, como futebol.
>Evite fazer exercícios sob sol forte.
>Use roupas leves, claras e ventiladas.
>Calce sapatos confortáveis e macios.
>Não faça exercícios em jejum. Mas também não coma
exageradamente.
>Tome água com moderação antes, durante e depois dos
exercícios
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O que você pode fazer por você
Caminhada:
Caminhe de três a cinco vezes por semana, de 40 a 60 minutos. Se não puder caminhar por uma hora seguida, faça duas etapas separadas de 30 minutos. Procure uma companhia para estas horas. Vá a pé a lugares não muito distantes: venda, banco, farmácia, parques, pequenas compras, vistas a amigos e parentes. Evite ladeiras e pisos irregulares.
Alongamento:
Devem ser feitos antes e depois da caminhada. Se não tiver tempo para caminhar, faça esses exercícios (abaixo) em casa para melhorar a mobilidade e flexibilidade das articulações.
Atividades na água:
Brinque na água, caminhe, mexa braços e pernas. Mas só pratique natação e hidroginástica com acompanhamento de um profissional.
Dança:
Vá a bailes, dance em casa, em festas e em encontros com vizinhos e família. Saia, encontre novos parceiros, reencontre antigos companheiros, divirta-se!
ATENÇÃO! PARA QUE ESTES EXERCÍCIOS FAÇAM BEM E NÃO PREJUDIQUEM, VOCÊ NÃO DEVE SENTIR MUITO CANSAÇO, FALTA DE AR OU QUALQUER OUTRO DESCONFORTO.
Chega de Saudade!
Se você já se aposentou e criou os filhos, aproveite: é tempo de cuidar mais de si mesmo, de fazer o que gosta. Não se isole, participe de bailes, cursos e passeios, freqüente clubes, aprenda coisas novas. Vale até arriscar uma nova profissão. Ou procure, no bairro mesmo onde mora, locais para se dedicar a um trabalho voluntário. É recompensador. E exercite sempre a memória.
>Leia jornais, veja TV e ouça rádio. Jogue com amigos, faça palavras cruzadas e trabalhos manuais.
>Aprenda a usar, sem auxílio de parentes, a televisão, os aparelhos de som, o fogão, o videocassete.
>Cuide do seu dinheiro. Controle como e onde vai gastar.
>Para não esquecer, anote tudo num bloco de recados.
Amor e desejo não têm idade. Algumas pessoas deixam de fazer sexo por vergonha ou preconceito. Outras têm medo de sofrer um infarto. Não se preocupem : o ato sexual consome tanta energia quanto uma caminhada de uma hora. E faz muito bem à saúde. Procure manter vida sexual regular. Se houver qualquer problema, procure um médico.
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EXIJA SEUS DIREITOS
Você viveu décadas, tem experiência, sabedoria e merece respeito. Mas isso nem sempre acontece. Na família, na sociedade e até órgãos públicos. Você pode mudar essa situação. A Constituição e a Política Nacional do Idoso (lei 8.842/94) determinam regras e punições para proteger você. Conheça as principais e exija que elas sejam cumpridas.
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Direito ao Respeito
São crimes e são sujeitos a punição:
>Negligência, desrespeito, atos de violência como puxões, beliscões, abusos sexuais, queimaduras, amarrar braços e pernas ou obrigar a tomar calmante.
>Ameaças de punição e abandono.
>Agressões verbais como “Você é um inútil”.
>Apropriação dos rendimentos, pensão e propriedades sem autorização.
>Recusa em dar alimentação e assistência médica.
>Impedir a pessoa de sair de casa ou mantê-la em local escuro e sem higiene.
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Direito ao bem-estar
>Não sofrer discriminação de qualquer natureza.
>Ser amparado pelos filhos maiores na velhice, carência ou doença.
>Viver preferencialmente com a família. A União, Estados e Municípios providenciarão asilo ao maior de 60 anos sem
famíla, ou com família sem condições de sustentá-lo.Direito à saúde
>Não ficar em asilo se precisar de assistência médica permanente, devendo ser atendido em hospital.
>Receber assistência integral à saúde pela rede pública
>Receber remédios, próteses e órteses (cadeira de rodas, óculos, aparelho auditivo etc)
>Preferência no atendimento em órgãos públicos e
particulares.
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Direito nos Planos de Saúde
>Ninguém pode ser impedido de participar de plano ou seguro De saúde por causa da idade ou de doença.
>A mensalidade do plano de saúde da pessoa com mais de 70 anos não pode custar seis vezes mais do que a menor mensalidade cobrada pelo mesmo plano.
>A partir dos 60 anos, quem estiver associado ao mesmo plano ou seguro saúde por mais de 10 anos não terá aumento de mensalidade por mudança de faixa etária.
>A partir dos 60 anos qualquer aumento de mensalidade deverá ser autorizado pelo governo.
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A quem recorrer
Disque Saúde – telefone 0800-611997 – Serviço gratuito, funciona todos os dias das 8 às 18 horas. Pode ser acionado até de orelhão. Tira dúvidas sobre saúde e recebe denúncias (até anônimas) de mau atendimento no SUS.
Delegacias de Polícia, Ministérios Públicos, Conselhos Estaduais e Municipais do Idoso – Denúncias de maus tratos, pessoalmente, por carta ou por telefone.
Procons – Denúncias contra empresas de planos e seguros de saúde.
Secretarias Estaduais e Municipais de Saúde – Denúncias de problemas de atendimento no SUS.
Assuntos abordados nesta cartilha estão com mais detalhes na Internet: www.saude.gov.br
ATENÇÃO
Ao se aposentar, o trabalhador que tiver contribuído para um plano contratado pela empresa por, no mínimo, dez anos poderá continuar no plano desde
que passe a pagar também a parte que antes era da empresa. Com menos de dez anos, o candidato à aposentadoria poderá continuar no plano durante um período igual ao tempo que contribuiu, também pagando as mensalidades.