Atividade Física em Casa

Dicas para aumentar a atividade física

A prática de atividades físicas de intensidade moderada por um mínimo de30 minutos diários é benéfico à sua saúde do corpo e da mente. Em casa ou no trabalho, aproveite as ocasiões para aumentar a sua atividade física.

Em casa:

• Junte-se a um grupo para fazer caminhada na vizinhança ou no shopping local. Recrute um parceiro para lhe dar força e coragem
• Leve o seu bebê para passear de carrinho
• Envolva toda a família para a prática de atividades físicas - desfrute uma tarde de ciclismo com seus filhos
• Caminhe pelas laterais do campo de futebol enquanto assiste a seus filhos jogando
• Passeie com seu cachorro
• Limpe a casa ou lave o carro
• Caminhe, ande de patins ou de bicicleta ao invés de dirigir o carro
• Faça alongamentos, exercícios ou pedale na bicicleta ergométrica enquanto assiste a televisão
• Apare a grama com um cortador de grama
• Plante e cuide do jardim
• Brinque com as crianças - dance, pule amarelinha, brinque de pique-esconde, pule corda etc.

No trabalho:

• Saia do ônibus ou metrô uma parada antes e ande o resto do caminho
• Substitua a parada do café com uma caminhada rápida de 10 minutos. Peça para um amigo lhe acompanhar.
• Faça parte de um programa de exercício no trabalho ou academia próxima
• Faça parte do time de futebol ou boliche da empresa.

Atividades esportivas:

• Ande, corra, ande de bicicleta ou patins
• Nade ou faça atividades aeróbicas na água · Faça aulas de artes marciais, dança ou ioga
• Jogue golfe
• Pratique canoagem, caiaque ou remo
• Jogue tênis ou squash
• Jogue basquete, vôlei ou futebol
• Faça uma caminhada na natureza
• Faça trilhas
• E o mais importante - divirta-se enquanto se mantém ativo!!!