De nada adianta perder peso de uma hora para outra e prejudicar a saúde: debilitado, o organismo vai estocar energia e os quilos a mais serão recuperados rapidinho. O ideal é seguir um cardápio que reúna todos os grupos alimentares, apenas diminuindo as quantidades no prato. Para potencializar a dieta, aposte na água-de-coco: ela repõe nutrientes e equilibra o metabolismo!
Saudável e refrescante
- O poder da água-de-coco está em ser riquíssima em sais minerais (potássio e fósforo) que mantém o organismo hidratado, auxilia no funcionamento intestinal e equilibra o metabolismo.
- Por ter baixo valor calórico (1 copo de 200ml tem apenas 10 calorias), é uma ótima opção para os intervalos das refeições, enganando a fome.
- Não existe contra indicação, mas pessoas que sofrem de diabetes, hipertensão e deficiência renal não devem beber mais que 1 copo por dia, pois a água-de-coco contém sódio e outras substâncias que podem agravar essas doenças.
Com essa bebida deliciosa e fonte de nutrientes, um cardápio de baixas calorias e caminhadas diariamente, você elimina 6kg sem sacrifícios!!
Para quem consegue o coco verde inteiro, pode comer a castanha ela pode ajudar também.
Segunda-feira
Café da manhã
1 pote de iogurte natural desnatado
1 colher (sobremesa) de farelo ou flocos de aveia
1 fatia fina de mamão
Lanche da manhã
1 copo (200ml) de água-de-coco
Almoço
1 prato (sobremesa) de alface crespa com 3 tomates-cerejas temperados a gosto
1 filé de pescada grelhado com alecrim
2 colheres (sopa) de arroz
1 colher (sopa) de lentilha
Lanche da tarde
1 copo (200ml) de água-de-coco
Jantar
1 sanduíche com 2 fatias de pão de centeio, 2 fatias de blanquet de peru, 1 colher (sopa) rasa de maionese light (30cal), alface e rodelas de tomate
1 copo (200ml) de água-de-coco
Terça-feira
Café da manhã
1 copo de leite de soja batido no liquidificador com 1 banana-prata e 1 colher (sobremesa) de semente de linhaça
Lanche da manhã
1 copo (200ml) de água-de-coco
Almoço
1 prato (sobremesa) de salada de acelga com shoyu e gergelim
1 filé de frango grelhado
3 colheres (sopa) de purê de mandioquinha
Lanche da tarde
1 copo (200ml) de água-de-coco
Jantar
1 sanduíche com 2 fatias de pão integral, 1 colher (sopa) de requeijão light (45cal), 1 colher (sopa) de atum, 2 folhas de agrião e 3 rodelas finas de rabanete
1 copo (200ml) de água-de-coco
Quarta-feira
Café da manhã
1 xícara de chá de leite desnatado com café
2 torradas integrais com 1 colher (sopa) de requeijão light (45cal)
Lanche da manhã
1 copo (200ml) de água-de-coco
Almoço
1 prato (sobremesa) de repolho roxo em tiras finas com 1 colher (sobremesa) de iogurte natural, semente de gergelim e uvas-passas brancas
1 filé bovino grelhado
2 buquês de couve-flor ao molho branco
Lanche da tarde
1 copo (200ml) de água-de-coco
Jantar
1 sanduíche com 1 pão sírio, 1 colher (sopa) de ricota temperada com ervas e orégano, folhas de salsa e pepino ralado
1 copo (200ml) de água-de-coco
Quinta-feira
Café da manhã
1 copo de shake (bata no liquidificador 200ml de água-de coco e 1 colher (sopa) de shake diet em pó de qualquer sabor)
Lanche da manhã
1 copo (200ml) de água-de-coco
Almoço
1 prato (sobremesa) de salada de alface e tomete temperada a gosto
1 bife magro acebolado
2 colheres (sopa) de arroz integral
1 colher (sopa) de feijão
Lanche da tarde
1 copo (200ml) de água-de-coco
Jantar
1 sanduíche com 2 fatias de pão light (70cal), 1 colher (sopa) de queijo cottage e 2 fatias de chester defumado
1 copo (200ml) de água-de-coco
Sexta-feira
Café da manhã
1 fatia grande de mamão em cubos salpicada com granola e mel
1 xícara de café com leite desnatado e adoçante
Lanche da manhã
1 copo (200ml) de água-de-coco
Almoço
1 sobrecoxa com 2 batatas-bolinhas assadas
1 prato (sobremesa) raso de couve refogada
Lanche da tarde
1 copo (200ml) de água-de-coco
Jantar
2 unidades de panquecas recheadas com carne moída ao sugo
1 copo (200ml) de água-de-coco