Dieta express – 5kg em 15 dias

Faltam 2 semanas para aquela festa maravilhosa e ainda tem alguns quilinhos que quer secar, que al dar uma acelerada em seus resultados com exercícios e esse cardápio de 1.100 calorias. Com a ajuda dele você consegue enxugar até 5 quilos. As porções maiores de proteína aumentam a sensação de saciedade e reduzem a absorção de carboidrato. Faça suas combinações de refeição por duas semanas. Tente ser o mais disciplinada possível, malhe e vai estar linda.
Sucos e chás zero açúcar estão liberados a qualquer momento.

Café da manhã

Opção 1
• 1 copo (250 ml) de leite de leite desnatado ou de soja light batido com 5 morangos ou 1 banana
• 1 torrada integral e 1 col. (sopa) de geleia diet

Opção 2
• 1 copo (250 ml) de suco de melancia ou melão batido com gengibre
• 1 fatia de pão integral light com 1 fatia de queijo e 1 fatia de peito de peru ou presunto

Opção 3
• 1 copo (250 ml) de leite desnatado ou de soja light batido com 1/2 papaia e 1 castanha-do-pará
• 2 bolachas integrais

Opção 4
• 1 xíc. (chá) de Cappuccino anti-fome (veja receita)
• 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sopa) de cottage light e 1 fatia de peito de peru light

Opção 5
• 1 pote de iogurte natural desnatado com 2 col. (sopa) de granola light
• 1 porção de fruta (½ papaia ou 1 fatia grossa de melão)

Lanche da manhã

Opção única
• 3 castanhas-do-pará dou pará ou 5 amêndoas
• 1 copos grandes (250 ml) de suco da saciedade (veja receita)

Almoço

Tempere as saladas com 1 colher de azeite, 1 colher de café de shoyu, 1 colher de café de gengibre ralado, limão e pimenta do reino (opicional)
Opção 1
• Salada verde (alface, agrião, acelga, rúcula, escarola)
• 3 col. (sopa) de couve refogada com chuchu
• 2 col. (sopa) de arroz (integral, de preferência)
• ½ concha (pequena) de feijão
• 1 filé grande (150 g) de frango grelhado

Opção 2
• Salada verde
• 3 col. (sopa) de couve-flor no vapor
• 2 panquecas integrais com recheio de brócolis, requeijão light e frango desfiado cobertas com molho de tomate

Opção 3
• Salada mista
• 1 batata pequena assada com 1 fio de azeite
• 1 porção média (100 g) de carne de panela com molho de tomate

Opção 4
• Salada mista (alface, tomate, rabanete, palmito, pepino)
• 3 col. (sopa) de brócolis no vapor
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• ½ concha (pequena) de lentilha
• 1 filé grande (150 g) de peixe grelhado

Opção 5
• Salada verde
• 3 col. (sopa) de beterraba ralada
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 1 filé médio (100 g) de carne vermelha acebolado
 

Lanche da tarde 1

Opção 1
• 1 copo (250 ml) de água-de-coco

Opção 2
• 1 banana-maçã com canela (se quiser, aqueça no micro-ondas)

Opção 3
• 1 porção de fruta (½ papaia com suco de limão ou 1 fatia grossa de melão)

Opção 4
• 4 amêndoas sem sal

Opção 5
• 1 fruta (kiwi, maçã, pera, tangerina)

Lanche da tarde 2

Opção 1
• 1 copo (250 ml) de Achocolatado proteico (veja receita)

Opção 2
• 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sopa) de requeijão light e 1 fatia de peito de peru light

Opção 3
• 1 barra de cereal light
• 1 copos (250 ml) de suco da saciedade

Opção 4
• 1 taça de creme de ricota (veja receita)

Opção 5
• 1 pote de iogurte natural desnatado com 2 col. (sopa) de granola light

Jantar

Tempere as saladas com 1 colher de azeite, 1 colher de café de shoyu, 1 colher de café de gengibre ralado, limão e pimenta do reino (opicional)
Opção 1
• Salada verde
• 1 prato (fundo) de sopa de abóbora
• 1 filé grande (150 g) de frango grelhado

Opção 2
• 1 fatia de presunto
• 1 fatia de mussarela
• 1 fatia de pão integral light

Opção 3
• Minipizza de atum: 1 pão sírio integral médio, 2 col. (sopa) de molho de tomate, ½ lata de atum light (ou sardinha), 1 fatia de mussarela light,
1 fio de azeite (leve ao forno até derreter o queijo)

Opção 4
• Salada verde
• 3 col. (sopa) de cenoura ralada
• 2 col. (arroz) de macarrão conchinha com molho de tomate e 1/2 lata de atum light

Opção 5
• Salada mista
• Omelete com legumes (2 ovos e ervilha ou cenoura)
• 1 torrada integral light

Ceia

Opção 1
• 1 taça de gelatina light com iogurte light

Opção 2
• 1 porção de fruta (5 morangos ou 1 fatia grossa de abacaxi)

Opção 3
• 1 pote de iogurte de fruta light

Opção 4
• 2 col. (sopa) de abacate com limão e adoçante

Opção 5
• 1 fruta (laranja, maçã, pêssego, kiwi)